Sådan lever jeg med type 2-diabetes
Mine blogindlæg har hidtil primært handlet om demens – en sygdom, min kone desværre fik konstateret i 2018. Det emne ligger mig dybt på sinde. Min mission er stadigvæk at støtte andre pårørende gennem inspiration, viden og erfaringer, som jeg deler i mine bøger, Himmerlandsdrengen og En Guide til pårørende og genem mine foredrag.
Men i dag handler det om noget andet, nemlig min egen
rejse med type 2-diabetes.
Mange i mit netværk ved, at jeg har diabetes, og flere
har spurgt, hvad jeg selv gør for at holde sygdommen i skak. Her er min
historie og de erfaringer, jeg har gjort mig gennem næsten 30 år med diagnosen.
Diagnosen – og
begyndelsen på en ny livsstil
I efteråret 1996 meldte jeg mig til et
forskningsprojekt på Aarhus Universitetshospital, som skulle undersøge
fødevarers indflydelse på udviklingen af diabetes. Min far og andre på min fars
side af familien havde haft sygdommen, så jeg var både nysgerrig og motiveret.
Efter grundige helbredsundersøgelser blev jeg
frasorteret: Jeg havde allerede en begyndende type 2-diabetes. Det var en brat
besked, men også held i uheld – for nu kunne jeg handle i tide. En diætist blev
tilknyttet for at vejlede mig om kosten. Hun sagde bl.a.:
"Du må spise alt – men i begrænsede
mængder."
Jeg fik også besked om at spise fem-seks gange dagligt
og undgå fedt. En køleskabsplakat med fødevarer markeret som grøn, gul eller
rød guidede mine valg.
Det gik godt i starten, men mit arbejdsliv – præget af
projekter, rejser og uregelmæssige måltider – gjorde det svært. Efter få år
måtte jeg begynde på Metformin. I 2010 var dosis vokset til fem Metformin og én
Hexaglucon dagligt. Jeg fik også blodtryks- og kolesterolmedicin.
Livsstilen
revideres
I januar 2011 mistede jeg mit job som følge af
finanskrisen. Jeg fik tid og rum til at tænke – og besluttede at tage
livsstilen alvorligt op til revision. Jeg begyndte at læse, undersøge og
eksperimentere.
Fokusområder:
- Sukker og sødemidler: Kunstige
sødemidler blev fravalgt. I stedet brugte jeg Stevia Rebaudiana – en
naturlig sød plante, kendt fra bl.a. Japan. På trods af mærkning som
"kun til kosmetisk brug" herhjemme, fandt jeg intet alarmerende
i internationale undersøgelser.
- Forarbejdede fødevarer: Skjult
sukker fandt jeg overalt – selv i leverpostej! Jeg begyndte at læse alle
deklarationer og vælge basisvarer.
- Glykæmisk indeks og belastning: De
officielle kostråd og mit blodsukker passede ikke altid sammen. Først da
jeg fandt forskning fra Toronto og Sydney om glykæmisk indeks og load, gav
det mening.
- Motion og vaner: Jeg begyndte at bevæge
mig regelmæssigt, holde øje med søvnmønster og observere mit blodsukker.
Jeg målte typisk 1½ time efter måltid.
Resultatet? Jeg blev fri for medicinen. Det motiverede
mig til at fortsætte.
Livsstilen i dag
(2025)
Jeg holder fortsat fast i principperne, men har
justeret på baggrund af ny viden:
- Resistent stivelse (som jeg før troede var
skadelig) har vist sig gavnlig.
- Mindre animalsk fedt, mere plantefedt – mit kødforbrug er reduceret.
- Blue Zones inspirerede mig til at tænke bredere i forhold
til lang levetid og sygdomsforebyggelse.
Min hverdag:
- Ernæring: Lav-GI-grønt, bælgfrugter, grove grøntsager,
fuldkorn, kikærte-pålæg, linser i stedet for stivelse. Kulhydrater
kombineres altid med protein.
- Motion: Tirsdag, torsdag og lørdag: 4 km gang. Mandag,
onsdag og fredag: 20 min. gang + 15-20 min. centertræning. Søndag = hvile.
- Afslapning: Daglig morgenandagt (undtagen søndag – hvor jeg
ofte går i kirke).
- Søvn: Jeg stræber efter regelmæssighed, men det er
stadig en udfordring.
- Mental og social aktivitet: At skrive
og holde foredrag holder mig i gang – og glad.
En stille trussel
– med store konsekvenser
Type 2-diabetes mærkes sjældent i hverdagen – før
skaden er sket. Jeg har valgt en livsstil, hvor jeg proaktivt tager styring og
holder sygdommen i ave. Det er ikke fanatisme, men sund fornuft.
Min erfaring er, at små skridt – båret af viden og
vilje – kan føre til store forandringer.
I 2013 udgav jeg min fortælling, Livsstilssundhed – Sød og Spis Sundt. Lev vel!, fordi jeg tænkte, at andre kunne have udbytte af at læse om den. Min bog er udsolgt - bortset fra nogle få eksemplarer i bunden af mit klædeskab - men på bibliotek.dk kan den stadigvæk bestilles til lån fra biblioteket.
#Livsstil #Mad #Sundhed #Vaner #Diabetes #BlueZones
Ingen kommentarer:
Send en kommentar